خمس خطوات بسيطة لعقل أكثر نشاطاً وصفاءً
الفداء- زهراء كمون:
هل شعرت يوماً أنَّ عقلك مشتت، أو نسيت أمراً مهماً؟ إليك خمس عادات يومية بسيطة تساعدك على استعادة تركيزك وتقوية ذاكرتك، وتفتح أمامك إمكانات عقلك كلها:
1. الحركة اليومية: نشاط للجسم والدماغ
هل تعلم أنَّ المشي السريع لمدة 20 دقيقة يومياً يمكن أن يحفز نمو خلايا عصبية جديدة؟ التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض تزيد تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، خصوصاً في منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. كما تفرز هرمونات الإندورفين التي تقلل التوتر وتحسن المزاج، مما يجعل التركيز أسهل والذاكرة أكثر نشاطاً.
2. النوم المنتظم: إعادة تشغيل عقلك
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية لتثبيت المعلومات، وتحسين الأداء العقلي، فقلة النوم تؤثر على القشرة الأمامية للدماغ، المسؤولة عن التخطيط واتخاذ القرار، فالحصول على 7–9 ساعات نوم ليلي، وحتى قيلولة قصيرة نهاراً (20–30 دقيقة)، يعزز التركيز ويزيد اليقظة.
3. التغذية الذكية: طعامك يؤثر على تركيزك.
فالدماغ يستهلك حوالي 20% من طاقة الجسم، لذا ما تأكله يؤثر مباشرة على أدائه، أحماض أوميغا 3 في الأسماك والمكسرات تدعم أغشية الخلايا العصبية، والفواكه والخضار الملونة تحمي الدماغ بمضادات الأكسدة.
تجنب الإفراط في السكر والدهون الضارة التي تقلل التركيز وتبطئ التفكير.
4. تدريب العقل باستمرار: لا تتوقف عن التعلم
يحتاج الدماغ مثل العضلات للتمرين، تعلم مهارات جديدة، حل الألغاز أو قراءة كتب متنوعة يحفز نمو الخلايا العصبية ويعزز الذاكرة. تطبيق تقنية “بومودورو” (25 دقيقة عمل + 5 دقائق استراحة) يساعد على التركيز ويقلل الإرهاق الذهني.
تعتمد هذه التقنية على تقسيم العمل إلى فترات زمنية محددة تفصلها استراحات قصيرة، مما يمنع الإرهاق ويحافظ على الكفاءة.
5. التركيز على مهمة واحدة: ودّع التشتت
تعدد المهام يشتت الانتباه ويقلل الإنتاجية، التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يسمح للدماغ بتخصيص كل طاقته، مما يزيد الدقة، وسرعة الإنجاز، حتى الاستراحات القصيرة، أو لحظات شرود متعمد يمكن أن تعزز الإبداع عند العودة للعمل، قم بإيقاف الإشعارات، واضبط مؤقتاً لمدة 30 دقيقة لمهمة واحدة فقط وستندهش من النتائج.
تحسين الذاكرة والتركيز رحلة يومية تبدأ بخطوات بسيطة، يمكن أن تفتح إمكانات عقلك بالكامل، وتمنحك حياة أكثر إنتاجية ووعياً.
ابدأ اليوم بخطوة واحدة فقط واختر عادة لتطبقها فوراً!