كيف نتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

يُعدّ الحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم أمراً بالغ الأهمية، وذلك بسبب الأمراض الكثيرة التي يتسبب بها ارتفاع نسبة السكر من أمراض السمنة و القلب والضغط وغيرها، من الأمراض التي تشكل خطراً على صحتنا ولتثبيت مستوى السكر في الدم يمكن اتباع العديد من الخطوات حسب ما وضحته العديد من الدراسات والتي جاء فيها أنه يجب:

تناول وجبات متوازنة وكذلك الانتظام في مواعيد الوجبات، حيث تساعد أنماط الأكل المنتظمة في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم أيضاً يجب اختيار أطعمة منخفضة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات غير النشوية، والتي تعمل على الهضم ببطء، ما يمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم.

ومن المهم أيضا اختيار بدائل صحية للحلويات وذلك عن طريق البدائل الطبيعية التي تُرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون آثار صحية سلبية، مثل الفواكه و الشوكولاتة الداكنة والمُحليات الطبيعية والعسل الخام.

كما تؤكد الدراسة أنه يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والإرهاق، فمن المعروف أن هذه الحالات تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المُريحة، والتي غالباً ما تكون غنية بالسكر.

كما يجب تناول الطعام بوعي أي الانتباه لإشارات الجوع والحالات العاطفية قبل تناول الطعام. وممارسة أنشطة مثل:” اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق لتقليل التوتر”.

كما بينت هذه الدراسات أهمية النشاط البدني المنتظم كون التمارين الرياضية تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل احتمالية تناول الطعام بدافع عاطفي ، والحفاظ على عادات غذائية متوازنة ودعم الصحة النفسية بشكل عام مع مرور الوقت.

#صحيفة_ الفداء