القلــق الامتحــانـــي وتـــأثــــيره علـــى الطـــالــــب

تتعدد السلوكيات والعادات التي يتبعها الطالب أثناء الامتحانات بهدف التحصيل الدراسي الجيد، والحصول على علامات تهيء له الدراسة في فرع جامعي يؤمن ويضمن مستقبله ،ولكن من هذه السلوكيات ماهو خاطئ ويؤدي إلى نتائج عكسية ،ومنها السهر حتى ساعات متأخرة من الليل أو الاستيقاظ لأيام متتالية بهدف التحضير للامتحانات اعتقاداً أن السهر هو طريق النجاح فيضطر الطالب إلى مضاعفة ساعات الدراسة على حساب النوم لساعات كافية .

عادة سيئة
يقول يعرب وهو طالب في الشهادة الثانوية مشكلة حقيقية أعاني منها وهي السهر فلا أستطيع التركيز والدراسة إلا في الليل حيث الهدوء ،أعلم أنها عادة سيئة وكثيراً ما أعاني الصداع خلال النهار ولكن لم أتمكن التخلص منها وأبقى طيلة فترة الامتحانات قلقاً من حدوث أية مضاعفات للسهر تمنعني من تقديم الامتحان.
وصال غانم تقول: طيلة فترة الامتحانات والقلق والخوف ملازمين لي وذلك عندما أرى ابنتي وهي تسهر حتى ساعات متأخرة من الليل ولا يتوقف الأمر عند سهرها إنما طوال الوقت تشرب المنبهات كي تبقى متيقظة لمراجعة المعلومات ظناً منها أن هذا السلوك يجعلها تكون أقدر على التحصيل الجيد ورغم كل محاولاتي معها لإقناعها بأن النوم الكافي أهم إلا أن جميع المحاولات باءت بالفشل .
مرافقة ابني للامتحان
هاني قال: أضطر لمرافقة ابني إلى المركز الامتحاني والسبب هو سهره لساعات طويلة حيث أخشى عليه من أن يصاب بأية مشكلة تمنعه من تقديم الامتحان كتعرضه لوعكة صحية أو خوفاً من أن يضل في الطريق إلى مركزه الامتحاني بعد أن سمعت ما حدث مع أحد أصدقائه علماً أني قدمت له الكثير من النصائح بهدف التخلص من هذه العادة السيئة التي تسبب الكثير من المشكلات منها نتيجة قلة النوم ومنها النسيان أثناء المذاكرة إضافة إلى انخفاض ضغط الدم لديه ولكن لم أستطع إلزامه بتغيير عادته .
خسرت امتحاني من الخوف
في حين أن الطالبة رهام تحدثت عن تجربتها قائلة رسبت العام الماضي والسبب هو السهر لساعات طويلة فخلال أسبوع كامل قبل الامتحان لم أستطع النوم إلا لساعات محدودة وذلك بسبب قلقي وخوفي ورغبتي بالحصول على علامات جيدة إلى أن بدأ الامتحان وعند ذهابي لتقديم المادة الأولى تعرضت لانهيار عصبي سببه عدم حصول جسمي على ساعات كافية من النوم حسب الطبيب الذي زرته وقد خسرت عاماً كاملاً نتيجة اعتقادات وسلوكيات خاطئة لن أكررها .
في حين أن الطالب حمزة يقول بأن الطالب الذي عمل على تنظيم وقته ومتابعة المنهاج كل درس بدرسه وتحديد ساعات الدراسة سيكون قادراً على التحصيل بشكل أكبر لن يكون مضطراً للسهر.
نوال قالت عانيت كثيراً حتى تمكنت من تغيير عادة ابني في السهر وإلزامه بالنوم باكراً والاستيقاظ باكراً مع تعويده على تناول الفواكه والعصائر بدلاً من المشروبات بعد أن اطلعت على مخاطر السهر ومخاطر تناول المنبهات.
ماهو رأي المختصين؟
يقول الدكتور بهجت سلوم علم نفس وهو أول ما بدأ به حديثه :السهر ظاهرة سلبية حيث يعتقد الطالب بأن مراجعة المعلومات أكثر من مرة والسهر له مردود إيجابي إلا أنه على العكس تماماً فإن السهر لساعات متأخرة من الليل يتسبب له بمشكلات صحية والتي تعود بالضرر على تحصيله وأدائه بالامتحان ما يزيد معدلات الرسوب لأن السهر وقلة النوم يعمل على قلة التركيز وتشتيت الانتباه ونسيان المعلومات وضعف الذاكرة وبالتالي يكون الطالب قد استنزف وقته من غير فائدة، ويضيف قائلاً: من الضروري الانتباه أيضاً إلى كمية المنبهات التي يتناولها الطالب بهدف السهر تضر بالصحة وتجعله أكثر عرضة للقلق والتوتر إضافة إلى نوعية الأطعمة سواء الأطعمة الجاهزة أم تلك الغنية بالدسم والدهون ما يجعل المعدة تعمل أكثر من اللازم وينتج عنها تدفق الدم إليها بشكل كبير ما يجعل المخ غير قادر على التركيز.
النصائح التي يمكن توجيهها
يقول الدكتور تجنب السهر والابتعاد عن المشروبات المنبهة والأطعمة الدسمة واستبدالها بالخضار والفواكه والعصائر الطبيعية ومن المهم ممارسة الرياضة والتهوية الجيدة للمكان الذي يدرس فيه الطالب للحصول على كمية كافية من الأكسجين والنوم لساعات كافية لاتقل عن 6-8 ساعات لأنه خلال هذه الفترة تعود النواقل العصبية في المخ لتركيزها الطبيعي ما يساعد على الراحة النفسية ويقلل من الخوف والتوتر لدى الطالب فقلة النوم تتسبب زيادة الخوف والقلق والإجهاد العصبي و برودة الأطراف والصداع والشعور بالتعب والإجهاد العضلي ونسيان المعلومات وتشتت الانتباه كما تؤدي الى ضبابية الرؤية واحمرار العين وشحوب لون الوجه وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ونحن نقول: فترة الامتحانات أكثر الفترات إرهاقاً للجسم والعقل والنفس لدى الطالب يعيشون خلالها التوتر والقلق تؤثر على تركيزهم وبالتالي على النتائج التي يريدون الوصول إليها لذا من الضروري الانتباه على كل تصرفاتهم وسلوكياتهم هذه الفترة ريثما تمر بهدوء ودون أية مشكلات.
ن. س