مع اقتراب الامتحانات.. كيف يتخلص الطلاب من القلق الامتحاني؟

الفداء_ نسرين سليمان  

مع اقتراب الامتحانات يتصاعد القلق في البيت، ليس بين الطلاب فحسب، بل يشمل الأهل أيضاً، ما قد يزيد التوتر ويؤثر على التحصيل الدراسي.

التعامل الواعي من قبل الأهل مع هذا القلق وتهيئة بيئة هادئة للدراسة يصبح أمراً أساسياً، لضمان تركيز الطلاب وقدرتهم على المواجهة بثقة.

تقول أميمة، أم لثلاثة أولاد للفداء: “أحاول أن أخفي التوتر قدر الإمكان حتى لا أنقله لهم، مع الحرص على توفير أجواء هادئة في البيت”، بينما تعترف لينا بأنها لا تستطيع كبح قلقها وخوفها على أبنائها من الفشل أو عدم تحصيل علامات جيدة.

أما الطلاب، فقد عبّروا عن رهبتهم من الامتحانات، فقال زين: “أعاني من الأرق وصعوبة النوم قبل الامتحان”، فيما قالت علا: “التوتر والخوف يجعلني عصبية وخارجة عن السيطرة أحياناً”.

وتقدّم الاختصاصية في علم الإرشاد النفسي، أمل الدرويش عبر الفداء ، مجموعة نصائح للتخفيف من القلق الامتحاني.

وتشير إلى أن القلق ظاهرة طبيعية، لكن يمكن التخفيف منه باتباع خطوات محددة: “أهمها أن يحافظ الأهل على هدوئهم، ويوفروا أجواء مريحة، ويشجعوا الطلاب على التركيز على نجاحاتهم السابقة، مع التأكيد على رضاهم بالنتائج مهما كانت، وتقديم الدعم اللازم، وتعزيز الثقة بالنفس، وتجنب المقارنات مع الأقران أو الإخوة”.

كما تنصح الدرويش بتنظيم وقت المذاكرة لتجنب التزاحم والضغط، وترك مساحة للراحة والحركة بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية، لأنها لا توفر استراحة فعلية بل تزيد إجهاد الدماغ، إلى جانب الاهتمام بالوجبات الرئيسية والنوم الجيد لتعزيز التركيز والقدرة على التحصيل.

النجاح الحقيقي للطالب يبدأ بتوازنه النفسي وقدرته على مواجهة الضغوط، وليس فقط بالعلامات التي يحصل عليها، بدعم الأهل، وتنظيم الوقت، والحفاظ على الراحة والنوم، يمكن تحويل القلق من عائق إلى محفّز، ليصبح الطالب أكثر استعداداً وثقة لخوض الامتحانات والتحديات القادمة.

#صحيفة_الفداء